Exercita els músculs de la cintura i l'esquena
Per aconseguir una columna vertebral sana i uns músculs de l'esquena forts, cal persistir en l'exercici adequat. A continuació es mostren diversos exercicis efectius per exercitar els músculs de la cintura i l'esquena, combinats amb un massatge i estiraments adequats, que poden ajudar a mantenir la salut de la columna vertebral.
1, flexions
Les flexions són un exercici clàssic de cos sencer que pot exercitar eficaçment els músculs de la part baixa de l'esquena, els braços, els músculs del pit i altres àrees. Mitjançant l'ús dels dos braços per recolzar el terra, els músculs de l'abdomen, les cames, la cintura i l'esquena han de cooperar per exercitar plenament tot el grup muscular.
2, sentades
Les abdominals són un exercici clàssic dirigit als músculs abdominals, però també poden exercir els músculs de la part baixa de l'esquena durant l'exercici. Aquest moviment requereix primer estirar-se a terra o una estora de ioga, col·locar les dues mans al cap, després aixecar el cos cap amunt i intentar acostar el pit el màxim possible als genolls. En aquest moment, els músculs de la cintura i de l'esquena estaran totalment estirats i exercitats.
3, suport pla
El suport de la tauleta, també conegut com a "tauler d'inserció" a la indústria del fitness, és un exercici de cos sencer que utilitza principalment els músculs abdominals i de la part baixa de l'esquena, el que el fa molt adequat per a l'exercici dels músculs de la part baixa de l'esquena. Aquesta acció requereix suport tant dels braços com dels peus
Segueix el terra, mantenint-se paral·lel, mentre presta atenció a l'estrenyiment de la fàscia i els músculs de la part baixa de l'esquena. Persisteix en 3-5 grups, cada grup dura uns 30 segons.
4, Mou-te al seu lloc
Els moviments estacionaris simples també poden exercitar eficaçment els músculs de la part baixa de l'esquena. Aquest moviment es pot fer amb una caminada ràpida o una caminada lenta, prestant atenció a la compressió abdominal i mantenint la cintura i l'esquena rectes. Durant la caminada, els músculs de la cintura i l'esquena es poden contraure i estirar moderadament per aconseguir l'efecte de l'exercici.
5, ioga escoliosi
L'escoliosi de ioga és un moviment clàssic de ioga que pot ajudar a enfortir la flexibilitat dels músculs de la part baixa de l'esquena. En aquest moviment, el cos es pot doblegar cap a un costat, el cap es pot girar cap a l'altre costat i els braços es poden estendre o doblegar al llarg del cos. Això no només ajuda a estirar els músculs, sinó que també estimula els òrgans i millora la immunitat interna del cos.
6, tracció de massatge
Per tal de protegir millor la columna vertebral i els músculs de la part baixa de l'esquena, també cal fer massatges i estirar-se per sobre dels moviments. El massatge pot afavorir la circulació sanguínia en els músculs, reduir la fatiga i regular la tensió muscular; Estirar eficaçment pot estirar les articulacions i els músculs, afavorint la flexibilitat i l'estabilitat del cos.
Els anteriors són diversos exercicis efectius per exercitar els músculs de la cintura i l'esquena. Persistir diàriament ajudarà a millorar-los
La força i la flexibilitat dels músculs de la cintura i de l'esquena asseguren la salut de la columna vertebral. És important mantenir la postura correcta i la respiració durant l'exercici per reduir el risc de lesions. Es recomana als principiants que facin exercici sota la guia d'un entrenador professional.
